🧍♀️こんな症状ありませんか？
「夕方になると足が重くてだるい」
「歩いていると脚が前に出しにくい」
「マッサージしても、すぐ元に戻る」
そんなとき、ふくらはぎや足裏ばかりケアしていませんか？
実は――
👉 “股関節の奥”にある腸腰筋（ちょうようきん）が原因のことが多いんです。
💡腸腰筋とは？
腸腰筋は
- 背骨（腰）から骨盤を通って
- 太ももの内側につながる筋肉
👉 いわゆる「足を前に出す筋肉」です。
歩く・階段・立ち上がりなど、
日常動作のほとんどで使われています。
⚠️なぜ腸腰筋が原因で“だるくなる”のか？
腸腰筋が硬くなると👇
- 足を前に出す動きがスムーズにいかない
- 太もも・ふくらはぎが代わりに頑張る
- 無駄な力が入り、疲れやすくなる
その結果――
👉 足全体が「だるい・重い」状態に
❗よくある勘違い
❌ ふくらはぎを揉めば良くなる
❌ 足裏をほぐせばOK
👉 一時的に軽くなるだけ
なぜなら
👉 原因は“奥（腸腰筋）”にあるからです。
⚠️腸腰筋が硬くなる原因
① 座りっぱなし
→ 股関節が曲がりっぱなしで縮こまる
② 猫背・骨盤後傾
→ 腸腰筋がうまく働けない
③ 運動不足
→ 使われずに固まる
👉 現代人はかなり当てはまりやすいです
🌿足のだるさを軽くするセルフケア
🩵① 腸腰筋ストレッチ
1️⃣ 片膝立ちになる（ランジ姿勢）
2️⃣ 後ろ足の股関節を前に押し出す
3️⃣ 上体はまっすぐキープ
👉 股関節の前〜奥が伸びればOK
👉 10〜15秒 ×2回
※腰を反らないのがポイント
💆♀️② お腹（腸腰筋周囲）をゆるめる
1️⃣ 仰向けで寝る
2️⃣ おへその横あたりを軽く押す
3️⃣ 呼吸に合わせてゆるめる
👉 強く押さない
👉 “じんわり”でOK
💡③ 生活のポイント
- 長時間座りっぱなしを避ける
- こまめに立って歩く
- 背筋を軽く伸ばす
👉 腸腰筋は「使うこと」も大事
👐やすまる鍼灸整骨院のアプローチ
やすまるでは
👉 足のだるさ＝“結果”と考えています
そのため
- 腸腰筋の深部の緊張を調整
- 骨盤と背骨のバランスを整える
- 股関節がスムーズに動く状態へ
- 鍼灸で内側から血流改善
施術後は
「足が軽い」「スッと前に出る」
と感じる方が多いです。
🌸まとめ
足のだるさ・重さは
👉 ふくらはぎではなく“腸腰筋（奥）”が原因のことが多い
そこを整えることで
- 足が軽くなる
- 歩きやすくなる
- 疲れにくくなる
変化を実感できます。
📍豊中駅すぐ／やすまる鍼灸整骨院
足のだるさは、“体の内側からのサイン”です。
やさしく整えて、軽く動ける体へ。