仕事を頑張りたい。
家に帰ってからも、やりたいことがある。
それなのに身体が重く、思うように動けない。
「朝からだるくて、仕事に集中できない」
「休んでも疲れが取れない」
「やる気を出したいのに、身体がついてこない」
「休日は寝ているだけで終わってしまう」
このような状態が続くと、「自分の気持ちが弱いのかな」「もっと頑張らないと」と考えてしまう方もいらっしゃいます。
しかし、やる気だけの問題ではなく、身体が十分に休めていない可能性もあります。
仕事の疲れが取れないのは、なぜ？
仕事でパソコンやスマートフォンを長時間使っていると、頭が前へ出て、背中が丸くなりやすくなります。
この姿勢が続くことで、首や肩、背中の筋肉は緊張した状態になります。
さらに、仕事中に気を張る時間が長かったり、帰宅後も仕事のことを考えていたりすると、身体の力が抜けにくくなることもあります。
その結果、
- 眠りが浅い
- 夜中に目が覚める
- 朝から身体が重い
- 首や肩がいつもこっている
- 呼吸が浅く感じる
- 集中力ややる気が続かない
といった不調につながる場合があります。
首や背中の緊張と自律神経の関係
自律神経は、活動するときと休むときの身体の働きを調整しています。
自律神経そのものを整体で直接整えるわけではありませんが、首や背中の筋肉が緊張し、呼吸が浅い状態が続くと、身体が休まりにくくなることがあります。
そのため、首だけを強く揉むのではなく、姿勢や背骨、骨盤のバランスも確認することが大切です。
身体の緊張がやわらぎ、自然に深く呼吸しやすくなることで、ゆっくり休める状態を目指していきます。
帰宅しても身体の力が抜けない方へ｜3分間の切り替え習慣
疲れているのに休めない方は、帰宅後も無意識に肩が上がり、奥歯を噛みしめていることがあります。
まずは、次の3つを確認してみてください。
- 肩が耳に近づいていないか
- 奥歯を噛みしめていないか
- 息を吸う時間より、吐く時間が短くなっていないか
ひとつでも当てはまる方は、身体がまだ仕事中のように緊張している可能性があります。
① 奥歯を離して、肩の力を抜く
椅子やソファに座り、上下の奥歯を少し離します。
一度、肩を耳に近づけるように持ち上げてから、息を吐きながらストンと落としてください。これを3回繰り返します。
力を抜こうと頑張るよりも、いったん力を入れてから落とすほうが、肩の緊張に気づきやすくなります。
② 口からゆっくり息を吐く
鼻から無理なく息を吸い、口から細く長く吐きます。
大切なのは、たくさん吸おうとすることではなく、今より少し長く吐くことです。苦しくない範囲で5回ほど繰り返してみてください。
スマートフォンを見ながらではなく、画面を伏せて行うのがおすすめです。
③ 胸の前をゆっくり開く
デスクワークが続くと、胸の前にある小胸筋などが緊張し、肩が前へ入りやすくなります。
両手を身体の後ろで軽く組み、肩甲骨を少し寄せながら胸の前を開きます。
腰を反らさず、気持ちよく伸びる位置で20秒ほど保ちましょう。痛みやしびれが出る場合は、無理に続けないでください。
１週間続けて確認してほしいこと
セルフケアを行った直後だけでなく、1週間ほど続けながら、次の変化も確認してみてください。
- 布団に入ったとき、肩の力が抜けやすくなったか
- 朝起きたときの身体の重さが変わったか
- 仕事中に呼吸を止めていることに気づけるようになったか
- 休日に少し動いてみようと思える日が増えたか
大きな変化を求めるのではなく、まずは自分の身体が緊張していることに気づくことが大切です。
「休めば大丈夫」と我慢していませんか？
疲れているときは、まず休むことが大切です。
しかし、休日に長く寝ても疲れが残っている場合や、何週間もだるさが続いている場合は、休むだけでは身体の緊張が抜けきっていないのかもしれません。
「まだ動けるから大丈夫」
「仕事が忙しいから仕方がない」
そう思って頑張り続けているうちに、首肩こりや頭の重さ、睡眠のお悩みまで強くなる方もいらっしゃいます。
完全に動けなくなるまで我慢せず、身体を休める時間をつくってあげてください。
やすまる鍼灸整骨院の整体
やすまる鍼灸整骨院では、首・背中・骨盤など全身の状態を確認し、その方のお身体に合わせた整体を行っています。
強い刺激で無理に身体を動かすのではなく、やさしい手技で筋肉や関節に働きかけ、身体の緊張をゆるめていきます。
完全予約制の個室ですので、施術中に無理にお話しいただく必要もありません。
静かな空間で、ゆっくりと身体を休めていただけます。
本当は、もう少し元気に頑張りたい方へ
「仕事を辞めたいわけではない」
「本当はもっと頑張りたい」
「休日も元気に出かけたい」
それなのに身体がついてこないと、気持ちまで落ち込んでしまいます。
やる気が出ない自分を責める前に、一度、身体の疲れや緊張に目を向けてみませんか？
豊中駅から徒歩3分のやすまる鍼灸整骨院では、自律神経の乱れによる不調が気になる方や、慢性的な疲労、首肩こり、睡眠のお悩みがある方からのご相談を受け付けています。
「もう少し元気に仕事を頑張りたい」
「休みの日を、寝るだけで終わらせたくない」
そう感じている方は、お気軽にご相談ください。