🧍♀️こんな症状ありませんか？
「靴下を履こうとすると腰が痛い」
「ズボンを履くとき、片足を上げるのがつらい」
「前かがみになると腰がズキッとする」
「ぎっくり腰は治ったのに、この動作だけまだ怖い」
そんなとき、多くの方は「腰が悪いんだ」と思ってしまいます。
ですが実は、お尻の奥にある**梨状筋（りじょうきん）**という筋肉が関係していることがあります。
💡梨状筋とは？
梨状筋は、お尻の深いところにある小さな筋肉です。
仙骨から太ももの骨（大転子）につながっていて、股関節を安定させたり、足を外へ動かしたりする大切な役割があります。
普段は歩いたり立ったりするたびに働いていますが、
長時間座ることが多かったり、片足重心のクセが続くと硬くなりやすい筋肉でもあります。
🤔なぜ梨状筋が硬くなると腰が痛くなるのでしょう？
靴下を履くときは、
✔ 片足を持ち上げる
✔ 股関節を深く曲げる
✔ 骨盤を前へ倒す
という動きを同時に行っています。
このとき、股関節・骨盤・仙腸関節がスムーズに動くことで、腰への負担が分散されています。
ところが梨状筋が硬くなると、お尻まわりや仙腸関節の動きが悪くなり、本来分散されるはずの負担が腰へ集中してしまいます。
その結果、
「靴下を履くと腰が痛い」
「片足を上げるだけで腰が痛む」
という症状につながることがあります。
実際に当院でも、ぎっくり腰の痛みは落ち着いたのに、靴下を履く動作だけ痛いという患者様は少なくありません。
そのような方は、梨状筋を中心にお尻の筋肉を調整することで、動きがスムーズになるケースがあります。
⚠️梨状筋が硬くなる原因
① 長時間座っていることが多い
デスクワークや車の運転が続くと、お尻の筋肉が圧迫され、梨状筋が硬くなりやすくなります。
② 片足に体重をかけるクセ
信号待ちや立ち仕事で片足に体重を乗せるクセがあると、片側の梨状筋ばかりに負担がかかります。
③ ぎっくり腰のあと
腰をかばう期間が長くなると、お尻の筋肉まで緊張し、そのまま硬さが残ってしまうことがあります。
🌿腰をラクにするセルフケア
🩵ポイント①：まずはここを押してみましょう
お尻の横にある骨（大転子）から、仙骨に向かって指をゆっくり動かしてみてください。
その途中で、
「そこ痛い！」「押されると気持ちいい！」
という場所がありませんか？
そこが今回のポイントです。
親指やテニスボールを使って、
30〜60秒ほど気持ちいい強さで押してみましょう。
👉 強く押しすぎず、「痛気持ちいい」くらいが目安です。
押したあとに、もう一度靴下を履いてみてください。
「少し履きやすくなった！」
そんな変化があれば、梨状筋が関係している可能性があります。
🧘ポイント②：梨状筋ストレッチ
1️⃣ 椅子に座ります。
2️⃣ 右足首を左膝の上に乗せます。
3️⃣ 背筋を伸ばしたまま、ゆっくり前へ倒れます。
4️⃣ お尻の奥が伸びるところで20〜30秒キープします。
左右2〜3回ずつ行いましょう。
👉 無理に伸ばさず、ゆっくり呼吸をしながら行うのがポイントです。
🚶ポイント③：同じ姿勢を続けない
長時間座りっぱなしは、梨状筋が硬くなる原因になります。
30〜60分に一度は立ち上がり、軽く歩いたり伸びをしたりする習慣をつけましょう。
👐やすまる鍼灸整骨院のアプローチ
やすまる鍼灸整骨院では、
「腰が痛いから腰だけを施術する」
という考え方はしていません。
腰だけでなく、
✔ 梨状筋
✔ お尻全体の筋肉
✔ 股関節
✔ 骨盤・仙腸関節
これらの動きを一つひとつ確認しながら、本当の原因を探していきます。
必要に応じて鍼灸を組み合わせ、深部の筋肉までやさしく緩めることで、体が本来の動きを取り戻せるようサポートしています。
「ぎっくり腰は治ったのに靴下だけ履けない」
「前かがみになるのが怖い」
そんなお悩みも、お気軽にご相談ください。
🌸まとめ
靴下を履くと腰が痛いとき、
原因は腰だけではなく、梨状筋にあることがあります。
セルフケアで改善するケースもありますが、硬さが長く続いている場合は、股関節や骨盤の動きまで影響していることも少なくありません。
痛い場所＝悪い場所とは限りません。
原因を正しく見つけることが、改善への近道です。
📍豊中駅すぐ／やすまる鍼灸整骨院
靴下を履くときの腰痛や、ぎっくり腰後の違和感でお困りの方は、お気軽にご相談ください。