🧍♀️こんな症状ありませんか？
「歩くと股関節が詰まる…」
「立ち上がると股関節の外側が痛い…」
そんな症状でお悩みではありませんか？
以前のブログでは、この症状の原因として「大腿筋膜張筋」（だいたいきんまくちょうきん）について詳しく解説しました。
今回は、ご自宅で簡単にできる大腿筋膜張筋のマッサージ方法をご紹介します。
💡まずは「大腿筋膜張筋」がどこにあるか確認
大腿筋膜張筋は、
✔腰骨の前側（上前腸骨棘）の少し下
✔ズボンの前ポケットに手を入れたとき、親指が当たる少し下にある筋肉です。
そこから太ももの外側へ向かって伸びています。
歩く・階段・片足立ちなどで毎日使われるため、硬くなりやすい筋肉です。
🌿座ってできるマッサージ方法
1️⃣ 椅子に座ります。
2️⃣ 足を少し外側へ開きます。
3️⃣ 股関節の横を親指で押します。
4️⃣ 円を描くように３０秒ほどマッサージします。
反対側も同じように行いましょう。
🌿立って行うマッサージ方法
🩵「もっとしっかりほぐしたい」
という方には、立って行う方法がおすすめです。
壁に手をつきながら体重を利用することで、筋肉の深い部分まで刺激しやすくなります。
1️⃣ 壁に手をつきます。
2️⃣ 痛い側の足を少し後ろへ引きます。
3️⃣ 股関節の横を親指や拳で押します。
4️⃣ 体重をかけながら上下にゆっくり動かします。
👉 腰を反らさないのがポイント。
💆♀️マッサージをするときの注意点
次のような場合は無理に行わないようにしましょう。
・強い炎症がある
・熱感がある
・腫れている
・押すだけで激痛がある
痛みが強くなる場合は中止してください。
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「なぜ大腿筋膜張筋が硬くなるの？」
「歩くと股関節が詰まる原因をもっと詳しく知りたい」
という方は、こちらの記事もぜひご覧ください。
👉 【歩くと股関節が詰まる…それ、大腿筋膜張筋が原因かも？】
👐豊中市で股関節の痛みにお悩みなら、やすまる鍼灸整骨院へ
セルフケアを続けても、
- 歩くと股関節が詰まる
- 長時間歩くと外側が痛い
- 階段の上り下りがつらい
このような症状が改善しない場合は、一度ご相談ください。
やすまる鍼灸整骨院では、大腿筋膜張筋だけでなく、お尻・骨盤・姿勢まで確認し、痛みの原因を丁寧に評価したうえで施術を行っています。
「痛みを気にせず歩ける毎日」を目指して、一人ひとりに合わせた施術をご提案いたします。
🌸まとめ
股関節の前が“詰まる”ように感じるとき、
原因はその前ではなく「外側の筋肉（大腿筋膜張筋）」にあるかもしれません。
骨格や姿勢を整えることで、
股関節の動きがスムーズになり、歩くたびに軽さを感じられるようになります。
放っておかず、早めにケアをしてあげてくださいね。
📍豊中駅すぐ／やすまる鍼灸整骨院
股関節の前の“詰まり”や違和感は、体のバランスを見直すチャンスです。
やさしく整えて、“軽く歩ける体”を取り戻しましょう。